III Resumen de la semana (22-28 de junio)

De la semana anterior la verdad, que muy poquito que contar ya que salí 2 días nada más a entrenar y no es que fueran muy bien que digamos, ya que por la ola de calor que está haciendo en estos últimos días se hace bastante complicado hasta salir a la calle. En compensación de los pocos días que salí a correr, tengo que decir que hice ejercicio en casa 4 días.

Y en cifras la semana quedaría así:
Distancia total: 6,24 km
Tiempo total: 48m48s
Ritmo promedio: 7:48 min/km



Jueves 25 de junio:
-Distancia: 2 km
-Tiempo: 15m32s
-Ritmo: 7:46 min/km

Muy poco tiempo, muy poca distancia y muy lenta, ya lo sé. ¿El recorrido? Subidas y bajadas por la Rambla de Almería (tramo desde el IES Celia Viñas-Oliveros). Esta tarde salí sola. Está claro que mejores tiempo bajando que subiendo, jejeje. No tengo foto de este día pero os puedo asegurar que a las 8:30 de la tarde los termómetros marcaban 36 ºC. No es excusa el calor, así que esto hay que mejorarlo.


Domingo 28 de junio
-Distancia: 4,24 km
-Tiempo: 33m16s
-Ritmo: 7:50 min/km

Recorrido habitual por el Paseo Marítimo sin llegar al final de la ruta, por eso en lugar de 5 km, son menos. Horario de verano para entrenar: 20h30 y al ser domingo, verano, vacaciones y hacer buen tiempo, mucha gente paseando, así que entre el calor y la gente se me hizo muy agobiante el entrenamiento, ya que tenía que ir haciendo zig zag, pararme a cada momento para adelantar personas y decidí tomarme el entrenamiento con calma, ir despacito y así estar más o menos descansada para empezar bien la semana. Iba a acompañada y además al no ir muy rápido iba hablando. El móvil me marcaba 30 ºC pero seguro que había más, lo mismo pasa con la humedad 40%, no me lo creo tampoco, ya que acabamos como sopas, la camiseta mojada entera, casi para escurrir.


No ha sido una semana muy provechosa pero aún así no me desanimo. A ver si bajan un poquitín las temperaturas...y esta semana mejoro algo

II Resumen de la semana (15-21 de junio)

Esta semana ha sido algo parecida a la anterior, un poquitín peor diría yo. En cifras quedaría así: 3 días (martes, jueves y viernes), 13,9 km en 1h52m07s.


Martes 16 de junio:
- Distancia: 5,13 km.
- Tiempo: 36m26s
- Ritmo:  7:06 min/km

Recorrido habitual por el Paseo Marítimo de Almería. Decir que últimamente, los comienzos de semana no son muy buenos, podría achacarlo, principalmente, al calor y la humedad, aunque no quiero que eso se convierta en una excusa durante el verano, creo que debería esforzarme un poquitín más, eso sí, sin descuidar mi salud, si un día vas lento, regular, etc. el día siguiente puede ir mejor, no todos los días nos levantamos igual. Salí sola, sobre las 8:30 de la tarde, regular de alergia, un poco mareada y con ligeras molestias en el gemelo izquierdo.


Jueves 18 de junio:
- Distancia: 4,90 km
- Tiempo: 37m14s
- Ritmo: 7:36 min/km

También ruta por el Paseo Marítimo de Almería, esta vez acompañada y con una temperatura similar al martes y sobre la misma hora que el entrenamiento anterior. Para un día que voy bastante bien de la alergia y puedo respirar más o menos bien, me fallan las piernas, me pesaban mucho, también le paso a mi amigo y compi de entrenamiento, llegamos a la conclusión de que había sido por el calor y yo en lugar de mejorar lo que hice el martes, empeoré, no estaba muy contenta conmigo misma porque sé que puedo ir mucho mejor, aún así, por eso mantengo el ánimo y sé que con esfuerzo y constancia volveré a estar en mis tiempos (e incluso mejorarlos) aunque sea verano y haga mucho calor.


Viernes 19 de junio:
- Distancia: 3,87 km
- Tiempo: 38m27s
- Ritmo: 9:56 min/km

El viernes fue en Aguadulce (camino de la playa desde La Ventilla hasta Las Salinas de Roquetas) y volví a salir acompañada por una amiga, la que os comenté que el viernes pasado también vino conmigo. Como durante la semana, ella sale sola a correr por su cuenta y es constante, se nota cambio de una semana a otra y fuimos más rapidillo y menos tramos andando que corriendo.


Esta semana no fue tan buena como la anterior o como muchas otras antes pero… no tan mala como otras que he tenido en lo que a entrenamientos y carreras se refiere, así que no puedo quejarme, que hay cosas peores por las que preocuparse. Así que para resumir, decir que a pesar de tener una semana, un día, un mes, etc. malo no hay que venirse abajo, hay que continuar y hacerlo con un actitud positiva, no te puedes rendir a las primeras de cambio.

Hoy lunes, comienzo la semana y lo hago con una sonrisa :)

¡Qué tengáis buena semana!

I Resumen de la semana (8-14 de junio)

A partir de ahora, todas las semanas os contaré como han ido los entrenamientos, si ha habido progresos o no, si he tenido carrera, si he salido a correr sola o acompañada, sensaciones, etc., ... resumiendo: un poco de todo.

Esta semana ha sido irregular con altibajos, salí a correr 3 días: martes, miércoles y viernes, haciendo un total de 13,44 km. y empleando para ello 1h50m37s, tanto el tiempo como la distancia de estos días tiene su explicación, os cuento:

Martes 9 de junio:
- Distancia: 3,45 km.
- Tiempo: 25m22s
- Ritmo:  7:21 min/km

Recorrido habitual por el Paseo Marítimo de Almería, decir que empecé muy bien y con muy buenas sensaciones, pero al llegar al kilómetro 2, comenzaron las molestias en el abdomen, luego en el pecho, me costaba mucho respirar, estaba algo mareada, paré en varias ocasiones y reinicié la marcha pero llegando ya a los 3,5 km tuve que parar definitivamente porque persistían las molestias. Ese día salía acompañada y al no verme ni cruzarse conmigo, uno de mis compis de entrenamiento y también buen amigo supo que algo me había pasado porque no era normal, desde el kilometro 3,5 al final pues andando y muy despacio.

Miércoles 10 de junio:
- Distancia: 5,25 km
- Tiempo: 34m50s
- Ritmo: 6:37 min/km

También ruta por el Paseo Marítimo de Almería y a pesar del susto del día anterior, decidí salir a correr y... sola, lo hice un poco más tarde que el martes por el tema del calor y la humedad, por si eso influyó en el bajón del último entrenamiento. Buen comienzo, buenas sensaciones, aunque cuando apretaba el ritmo comenzaban las dificultades para respirar, muy fuerte y muy bien de piernas y al final contenta conmigo misma por bajar de 7 min/km, que hacía ya que no estaba en esos tiempos, aún así no es buena marca para mí porque sé que puedo correr más rápido (como antes), así que no me rindo, poco a poco estoy volviendo a mi mejor yo.

Viernes 12 de junio:
- Distancia: 4,74 km
- Tiempo: 50m25
- Ritmo: 10:38 min/km

El viernes fue en Aguadulce (camino de la playa desde La Ventilla hasta Las Salinas de Roquetas) y salí acompañada por una amiga que se está iniciando en este mundillo y se está aficionando a salir a correr, así que no os asustéis por los tiempos, ya que yo me adapto a su ritmo y hacemos tramos corriendo y andando, más de lo último que de lo primero (por el momento), es la segunda vez que voy con ella y algo de cambio si se le nota, intento ayudarle en lo que puedo. A mi este tipo de entrenamiento me viene bien para no estar parada muchos días hasta el siguiente entrenamiento y al hacer un rodaje muy suave y no forzar, estoy descansada y con las pilas puestas para el lunes comenzar con muchas fuerzas.

A estos 3 entrenamientos hay que sumarle el ejercicio que hago en casa por mi cuenta 4-5 veces por semana, trabajo sobre todo abdominales, brazos y algo de piernas y desde que los retomé hace 2 semanas, ya se va viendo algún cambio y alguna mejoría, así que a continuar por este camino, que hay que ir a más.

A ver como va la semana que viene, ya os contaré ;)

Subida a las antenas de Aguadulce (Marcha nocturna solidaria)

No siempre os voy a hablar de carreras y entrenamientos, puesto que el blog no se ciñe en exclusiva a ello, hay espacio para otras cosas como actos solidarios relacionados con el deporte y la salud como fue la II Marcha Nocturna Solidaria de Cruz Roja- Roquetas de Mar con la subida a las antenas de Aguadulce por el sendero conocido como el Camino de los Presos, que ahora entiendo el por qué del nombre, jejeje.

Yo hacía muuuuuuuuuuuuuchos años que no subía, la última vez creo que tendría 11-12 años, si no me equivoco y la verdad es que llevaba tiempo queriendo ir a las antenas porque las vistas que hay allí son increíbles pero, claro, hacerlo sola pues no es lo mismo que ir acompañada, así que en cuanto ví por Facebook que se organizaba esta marcha nocturna, no dudé ni un momento en apuntarme.

Salimos en grupo desde el Puerto deportivo de Aguadulce, exactamente no sabría decir cuántas personas habría porque no me puse a contarlas y tampoco se dijo el número de participantes al no ser un acto deportivo de caracter competitivo, además que ayer mismo y en el punto de salida, tenías la oportunidad de apuntarte, pero lo que si puedo decir es que había gente de todas las edades y sexos: niños, jovenes, mayores, hombres, mujeres e incluso varios perros. Pasarían unos pocos minutos después de la 8 de la tarde cuando comenzó la marcha, nos esperaban unos 4 km de subida (2 km por la ciudad/ 2 km de sendero) y otros tantos de bajada, el comienzo bien pero ya cuando entramos en el sendero, empezó lo duro, menudas pendientes, sobre todo la primera, yo desde el inicio estaba con la cabeza de la marcha para así no perderme, a pesar del esfuerzo, el llegar a lo más y disfrutar de esas vistas impresionantes, la verdad es que merece la pena. Aunque salimos todos juntos, la gente fue llegando a cuentagotas ya que cada uno iba a su ritmo, algo parecido ocurrió al bajar, los primeros en llegar a las antenas fueron de los primeros en bajar, aunque el grupo se dispersó más, a la llegada al Puerto deportivo había una pequeña celebración de fin de marcha, aunque no me pude quedar.

Si podéis y tenéis la oportunidad os animo a qué subáis, ya veréis como merece la pena un poquito de esfuerzo. Yo estoy con ganas de ir otra vez, ya hay quien me ha dicho que este verano sube conmigo.

Si queréis ver el resto de las fotos que hice ayer en la subida a las antenas de Aguadulce, podeís hacerlo en el siguiente enlace: Facebook de Corriendo, soñando y viviendo

Carreras del mes de junio en Almería

Me he propuesto crear una entrada cada mes en el blog dedicada a las carreras que se celebran en la provincia de Almería.

Aquí tenéis las carreras que a día de hoy se van a realizar en Almería provincia durante el mes de junio, puede que esto varie y haya alguna más, si hay cambios lo podréis mirar en el enlace de Todofondo.com que os dejo al final de esta entrada.

JUNIO:
II Carrera Solidaria AMPA La Salle por las Enfermedades Raras
07-06-2015 - Almería.
hora: 9 horas Menores - 10.30 horas C. Absolutas

X Triatlón CIUDAD DE ALMERIA
14-06-2015 - Retamar - Almería.
hora: 10:30

V DESAFIO LAMARCA ALMERIA
20-06-2015 - Viator.
hora: -

I MEDIO MARATON RELEVOS – MMXR. Almería
20-06-2015 - Almería.
hora: 20.00 h.- 19.15 h. Infantil

VI Media Maratón de Montaña LA CALAHORRA-PUERTO LA RAGUA
21-06-2015 - La Calahorra.
hora: 09:30

7KM “WOLFRAM” MOJÁCAR
21-06-2015 - Mojacar.
hora: 9.30 h. C.Infantil;10.00 h Carrera y Marcha
 
3ª Carrera Popular Fiestas de Las Marinas (ROQUETAS)
28-06-2015 - Roquetas de Mar.
hora: 9:15 inf-10h adultos

1ª Edición IBERORACE
28-06-2015 - Almería.
hora: 10:00

Más info de estas carreras en Todofondo.com.

Para los que no sois de Almería y para los que también lo sois pero preferís salir fuera de Almería a participar en alguna carrera os recomiendo la página web RunnerPlace, allí encontraréis carreras por toda España y para todo tipo de niveles.